「最近、下っ腹が気になってきたけど、何を食べたらいいの？」と悩んでいる方、多いですよね。
特にデスクワークが多い方や運動不足の方にとって、下っ腹の脂肪は一度ついてしまうとなかなか取れないものです。
今回は、下っ腹をスッキリさせるために効果的な食べ物とその具体的な食べ方、適量、カロリー情報を含めてご紹介します。
高タンパク質食品
高タンパク質食品は筋肉の維持と成長をサポートし、基礎代謝を高める効果があります。
鶏むね肉
具体的な食べ方：グリル、蒸し、サラダのトッピング
適量：1食あたり100g
カロリー：100gあたり165kcal
おすすめの組合せ：グリルチキンとブロッコリーのサラダ
豆腐
具体的な食べ方：冷ややっこ、味噌汁、炒め物
適量：1食あたり150g（1/2丁）
カロリー：150gあたり110kcal
おすすめの組合せ：豆腐とほうれん草の炒め物
魚（サーモン、マグロ）
具体的な食べ方：焼き魚、刺身、サラダのトッピング
適量：1食あたり100g
カロリー：サーモン100gあたり206kcal、マグロ100gあたり130kcal
おすすめの組合せ：サーモンとアボカドのサラダ
食物繊維豊富な食品
食物繊維は満腹感を持続させ、過食を防ぎます。
オートミール
具体的な食べ方：朝食としてミルクやヨーグルトと一緒に
適量：1食あたり40g
カロリー：40gあたり150kcal
おすすめの組合せ：オートミールとベリーのヨーグルトボウル
りんご
具体的な食べ方：そのまま、サラダに追加
適量：1個（約150g）
カロリー：1個あたり80kcal
おすすめの組合せ：りんごとナッツのサラダ
アボカド
具体的な食べ方：サラダ、スムージー、トーストのトッピング
適量：1/2個
カロリー：1/2個あたり120kcal
おすすめの組合せ：アボカドトーストとスモークサーモン
健康的な脂肪を含む食品
健康的な脂肪は適度に摂取することで脂肪燃焼を助けます。
ナッツ類（アーモンド、クルミ）
具体的な食べ方：そのままスナックとして、サラダのトッピング
適量：1日あたり30g
カロリー：30gあたりアーモンド180kcal、クルミ200kcal
おすすめの組合せ：アーモンドとヨーグルト、クルミとチーズ
オリーブオイル
具体的な食べ方：サラダのドレッシング、料理の仕上げ
適量：1食あたり大さじ1（約15ml）
カロリー：大さじ1あたり120kcal
おすすめの組合せ：オリーブオイルとレモンのドレッシングをかけたグリーンサラダ
チアシード
具体的な食べ方：スムージー、ヨーグルト、サラダ
適量：1食あたり大さじ1（約12g）
カロリー：大さじ1あたり60kcal
おすすめの組合せ：チアシードとベリーのスムージー
緑黄色野菜
緑黄色野菜はビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーながら満腹感を得られます。
ブロッコリー
具体的な食べ方：蒸し、炒め物、サラダ
適量：1食あたり100g
カロリー：100gあたり35kcal
おすすめの組合せ：ブロッコリーとチキンのサラダ
ほうれん草
具体的な食べ方：サラダ、スムージー、炒め物
適量：1食あたり100g
カロリー：100gあたり23kcal
おすすめの組合せ：ほうれん草と卵のスクランブル
ケール
具体的な食べ方：スムージー、サラダ、炒め物
適量：1食あたり100g
カロリー：100gあたり49kcal
おすすめの組合せ：ケールとアボカドのサラダ
まとめ
下っ腹を痩せるためには、日々の食事に気をつけることが大切です。
高タンパク質食品や食物繊維豊富な食品、健康的な脂肪を含む食品、緑黄色野菜をバランスよく取り入れることで、健康的に下っ腹をスッキリさせることができます。
「今日から何を食べたらいいのか迷っていたけど、これで解決！」と思えるような食事を目指して、ぜひ取り組んでみてくださいね。