外食でも痩せる！健康的な選択肢とは？
痩せたいけど外食が多い…そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？
しかし、外食でも賢くメニューを選べば、健康的に痩せることが可能です。
「外食が多いとダイエットは無理」と諦めないでください。
この記事では、外食時におすすめの痩せる食べ物を紹介します。特に、ガストでの具体的なメニュー選びについても触れていきます。
サラダから始めよう
外食時にまず注文すべきはサラダです。
サラダはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすいです。
ガストでは、「グリーンサラダ」（220円、77kcal）がおすすめです。
ドレッシングは低カロリーの和風ドレッシングを選ぶと良いでしょう。
また、「シーザーサラダ」（399円、211kcal）はたんぱく質が豊富なチキンが含まれており、食べ応えがありますが、クルトンとドレッシングの量には注意が必要です。
スープを選ぶ
スープは低カロリーで満足感を得やすい食べ物です。
ガストでは、「オニオングラタンスープ」（299円、99kcal）や「コーンスープ」（299円、141kcal）が人気ですが、クリーム系のスープはカロリーが高いので避けましょう。
その代わりに、「野菜たっぷりのミネストローネ」（329円、82kcal）など、野菜をベースにしたスープを選びましょう。
グリル料理を選ぶ
外食時に主菜を選ぶ際は、揚げ物よりもグリル料理を選びましょう。
ガストでは、「チキングリル（ガーリックソース）」（599円、362kcal）や「白身魚のグリル」（699円、285kcal）がおすすめです。
これらは脂肪が少なく、たんぱく質が豊富です。
また、付け合わせには「蒸し野菜」（199円、36kcal）や「サラダ」を選ぶと、さらにバランスの取れた食事になります。
ライスやパンは控えめに
ご飯やパンはカロリーが高いので、控えめにしましょう。
ガストでは、白米の代わりに「雑穀ごはん」（229円、185kcal）や「小ライス」（149円、168kcal）を選ぶと良いです。
雑穀ごはんは食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えることができます。
また、パンの場合は、「全粒粉パン」（149円、147kcal）を選び、量を減らすことがポイントです
デザートはフルーツで
食事の締めくくりに甘いものを食べたくなるかもしれませんが、高カロリーなデザートは避けましょう。
ガストでは、「季節のフルーツ」（399円、約60kcal）を選ぶと良いです。
フルーツはビタミンや食物繊維が豊富で、カロリーも控えめです。特に、ベリー類やキウイ、リンゴなどがおすすめです。
まとめ
外食でも賢くメニューを選べば、健康的に痩せることは十分可能です。
サラダやスープ、グリル料理を中心に選び、ご飯やパンの量を控えめにすることで、無理なくダイエットを続けることができます。
ガストのメニューを参考に、次の外食時にこれらのポイントを活用してみてください。