ダイエットをしているとき、コンビニで何を選ぶかはとても重要です。
忙しい日常の中で、手軽に購入できて、かつヘルシーな食べ物を見つけるのは至難の業です。そこで、今回は痩せる食べ物をコンビニで手に入れるための具体的な方法を紹介します。
タンパク質が豊富な食品を選ぶ
ダイエット中は、筋肉量を維持するためにタンパク質の摂取が重要です。コンビニで手軽に購入できる高タンパク質な食品としては、以下のものがあります。
サラダチキン
低カロリーで高タンパク、味のバリエーションも豊富で飽きにくい。
ゆで卵
手軽に食べられて栄養バランスが良い。
豆腐や納豆
植物性タンパク質が豊富で、低カロリー。
低カロリーのスナックを選ぶ
小腹が空いたときに、カロリーを気にせず食べられるスナックもコンビニで手に入ります。
野菜スティック
低カロリーで食物繊維が豊富。ディップソースを工夫することで美味しく食べられます。
ナッツ類
適量ならば、良質な脂質とタンパク質が摂取できます。無塩のものを選びましょう。
こんにゃくゼリー
低カロリーで腹持ちが良いので、ダイエット中のおやつに最適です。
低糖質の飲み物を選ぶ
飲み物もカロリーや糖質が気になるところです。コンビニでは、以下のような低糖質の飲み物が手に入ります。
無糖のお茶類
緑茶やウーロン茶はカロリーゼロであり、脂肪燃焼効果も期待できます。
ブラックコーヒー
カロリーがほぼゼロで、脂肪燃焼を促進します。
炭酸水
無糖のものを選べば、カロリーゼロで満腹感を得られます。
ヘルシーな食事を手軽に
食事全体をバランスよく取るためのメニューも紹介します。コンビニで手軽に購入できるもので、健康的な食事を実現しましょう。
おにぎり（具材に注意）
具材によっては高カロリーなものもあるので、梅や鮭などシンプルなものを選びましょう。
サラダ
ドレッシングに注意して、野菜たっぷりのサラダを選びましょう。プロテインサラダチキンを加えるとバランスも良いです。
スープ類
野菜スープや味噌汁など、低カロリーで栄養価の高いものを選ぶと良いでしょう。
1日の総カロリー1500kcalを目標にしたコンビニメニュー
ダイエットを進めるうえで、1日の総カロリーを1500kcalに抑えるためのコンビニメニューを考えました。各食事を500kcal以内に収めることで、無理なくカロリーコントロールをすることができます。
朝食（500kcal以内）
メニュー例
サラダチキン（100g）：120kcal
ゆで卵（1個）：70kcal
グリーンサラダ（ノンオイルドレッシング付き）：30kcal
玄米おにぎり（1個）：180kcal
無糖ヨーグルト（100g）：100kcal
合計カロリー：500kcal
昼食（500kcal以内）
メニュー例
ツナサラダ（ノンオイルドレッシング付き）：200kcal
こんにゃくゼリー（1個）：30kcal
おにぎり（鮭）：180kcal
ブラックコーヒー（無糖）：0kcal
枝豆（1パック）：90kcal
合計カロリー：500kcal
夕食（500kcal以内）
メニュー例
サラダチキン（100g）：120kcal
野菜スティック（味噌マヨネーズディップ付き）：70kcal
豆腐（150g）：90kcal
スープ（野菜スープ）：70kcal
フルーツ（リンゴ1/2個）：150kcal
合計カロリー：500kcal
カロリー管理のポイント
低カロリー食品を選ぶ
サラダチキンやゆで卵、こんにゃくゼリーなど、低カロリーで栄養価の高い食品を選びましょう。
調味料に注意
ドレッシングやディップソースのカロリーを考慮し、低カロリーのものを選ぶか、量を調整します。
バランスを考える
タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識して、偏らないようにしましょう。
まとめ
このようなメニューを実践することで、無理なく1500kcal以内に収めることができます。コンビニを上手に活用して、健康的な食生活を維持しましょう。